brzuch jpg

[...] moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone ciężary,/SFD/2016/11/26/6274221a6d8f4a7197fa04dad54a1d3e.gif które spoko do wykorzystania w następnym planie :-D W tym tygodniu nie było walki z [...]

Ja nawet jak się fest wypnę to i tak żadnego tyłka nie uraczę w lustrze{:-( No taki efekt jak na zdjęciach mi się podoba-drobne smukłe ramiona, talia, płaski brzuch i uniesiony tyłek, więcej już nie i nikt mnie nie namówi:-D W sensie chodzi o sylwetkę w moim przypadku, ja siebie nie widzę bardziej zrobionej, innym mięśnie bardziej pasują moim [...]

[...] na maszynie (dwójki) 4 x 15 powt - 40 kg - Wyprosty na maszynie (czwórki) 4 x 15 powt - 35 kg - Wspięcia stojąć (łydy) 5 x maks - po 20-30 razy 2 Klata + bic + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 powt - 35 kg - Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 4 x 8-10 powt - 12 kg - Rozpiętki na ławeczce poziomej [...]

24 i 25.11.16 Wczoraj dzień bez żadnego treningu, więc na spokojniutko, relaksik (jeśli można tak nazwać angielski i naukę na koło jutrzejsze). W pracy też motywacja + 200, humor też więc nic dodać nic ująć :) Dzisiaj DT, w pracy bez zmian. Dzisiaj opłaciłem też Spartan Race w styczniu więc już nie ma odwrotu - ale lajcik, tylko 5km, zobaczymy jak [...]

24.11.16 dni nie było karate uczyliśmy się do sprawdzianu z młodym. 25.11.16 dt Plecy,klata, biceps plus zrobiłam zaległy brzuch *MC małe krążki więc praktycznie z samej ziemi podnoszę **Ściąganie linki do boku na innym wyciągu i osobno każda ręka 1.MC 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 45×10/×9/×8 [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 50s ŻYWIENIE /SFD/2016/11/25/c58d970bcd5542e8b39aa7952e21e99b.jpg /SFD/2016/11/25/67824e6b5ef44d75b7871f052e43b214.jpg OGÓLNIE Dzisiaj jeszcze idę na [...]

[...] Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy podciaganiu, że nie wiem czy mnie skurcz nie złapał, bo taki ból mnie przeszył , że hoho %-) I tak jest dobrze jak z pełnego zwisu to idzie. 2. Wiosłowanie [...]

[...] Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy podciaganiu, że nie wiem czy mnie skurcz nie złapał, bo taki ból mnie przeszył , że hoho %-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max [...]

[...] począku. Potem EMOM, który mnie lekko zniszczył. Udało się zaliczyć. Na koniec dodatki. Ława mało jak na mnie, bo sztanga sztywna. Wiosło jednorącz super weszło i na koniec brzuch luz. 19 listopad - sobota WOLNE 20 listopad - niedziela A. CONDITIONING 50x wall ball 10kg 25x pull ups 50x wall ball 10kg 25x pull ups Wynik: 12:40 30x rings [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: ?? OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Płaski brzuch!!!! Nie jestem gruba, nic mi tak nie przeszkadza jak ten odstający brzuch :( ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 20/30/35/40/45/50/55 kg x7 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Facepull 3 x15 7 Trap "Y" raise 2 x15 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]

[...] bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! /SFD/2016/11/25/0906024e568c4a6f8c3d420b7f9fe64b.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Bolic 3g Przed treningiem: [...]

23.11 DT Wciąż pracuję na projekcie. Nadal mało sypiam i jeszcze się nie zregenerowałam, ale został 1 tydzień i będzie czas na odpoczynek. Byłam u endo, zbadałyśmy kortyzol. Uróśł do 23,60. Mówiłam, że to pewnie przez stress na projekcie, no ale mimo wszystko jest to niepokojące. Mam zrobić test , żeby wykluczyć zespół Cushinga, bo większość [...]

Od kilku dni znowu zauważyłam problemy z brzuchem - jest sporo wzdęty. Uczucia ciężkości, czy innych tego typu rzeczy nie mam, tylko sam brzuch wizualnie kiepsko się prezentuje. Do tego znowu powracają zaparcia. Podejrzewałam miód, ewentualnie mozarellę, choć to drugie jakoś raczej mało prawdopodobne. Może za dużo węglowodanów... [...]

[...] - i tak poszło nieźle, poza tym przysiad i wyciskanie leżąc lekko na plus, OHP, tric i bic raczej bez zmian. Po zwiększeniu kcal chodzę wypchany węglami i jest dyskomfort na brzuchu, w dzień jak beczka a rano jak zapałka :D Przysiad 50 x 10, 52 x 10 x 2, 54 x 8 MCNPN 50 x 8 x 3 Wiosło 50 x 12, 50 x 10, 48 x 8, 44 x 8, 40 x 7 Wyciskanie płasko [...]

[...] wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank no nie jestem zadowolona, poza [...]

[...] w większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem (generalnie żeby jednak z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg - ok, tylko wyciąg jest na dziwnej wysokości (mniej więcej na wysokości biustu), przez co muszę drążek ściągać nieco w dół [...]

Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]

22/11/16 DT tydzien 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

22/11/16 DT tydzien 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]